metody fbw

[...] dwa okresy masowe i dwa redukcyjne. (Za pierwszym szedłem do tej samej wagi. 78kg, za drugim ? 83.2) Za każdym razem mam wrażenie że brakowało mi odpowiedniej metody w końcówce redukcji ? A może od samego początku była ona źle prowadzona. W każdej z nich byłem na końcu mocno wyczerpany, kręciłem długie sesje cardio mimo czterech [...]

Witam zakładam temat z bezradności bo wierzę że rzesza ludzi takich jak się tutaj znajdują mi pomogą. Ogólnie będzie długo aby wszystko dokładnie przedstawić. Ćwiczę na siłowni ponad rok, gdy zaczynałem byłem bardzo chudziutki mierzę 175 cm wzrostu i ważyłem 62 kg Teraz ważę około 76kg . Od Samego początku ćwiczyłem Splitem 4x w tygodniu efekty [...]

[...] Regeneracja dobra, sesje umiarkowane, trening z głową. JAK MOGĘ POPRAWIĆ SWOJE WYNIKI NA TYM ETAPIE? -> SPECJALISTYCZNE TRENINGI siłowe, rozpiski %, powtórzeniowe, metody dynamiczne, powtórzeniowe, maksymalne (3-Bój, strongman, zaawansowane plany kult.) itd. -> Użycie sprzętu i akcesoriów - kostiumy do siadów, specjalne buty, koszulki [...]

Cel: znalezienie skutecznej metody redukcji BF. Podstawowy problem: wszelkie metody redukcyjne bardzo slabo na mnie dzialaja; mimo ogromnego nakladu treningu i bardzo konsekwentnej diety utrzymuje wysoki BF (ciagle ponad 25%). Problemy skladowe: wprowadzanie nowych elementow (obnizanie kalorycznosci, zwiekszanie wysilku, nowe spalacze itp.) daje [...]

[...] Wykonujemy wszystko zgodnie z zasadą Push & Pull oraz z zasadami HST. Ciekawa alternatywa dla "zmęczonych" zwykłymi treningami. Obowody w HST oraz Muscle-Cross HST Te dwie metody intensyfikacji treningu HST opisałem tutaj: http://www.sfd.pl/-t628872.html Zarówno HST w wersji Push & Pull, obwodowej i Muscle-Cross to moje autorskie pomysły. [...]

[...] o tym sądzicie. Ważne informacje: * plan obejmuje 2 bloki po 4 tygodnie każdy * każda z metod zastosowanych w 4 tygodniowych blokach ma formę FBW * 1 blok to realizacja metody GBC > 6 ćwiczen w seriach łączonych > przerwa między seriami 45-60sek. > po treningu 15-20min. wysiłku o charakterze tlenowym * 2 blok to realizacja metody AGBC [...]

[...] odpowiedniego odpoczynku miesni. Prostym rozwiązaniem jest zmniejszenie 1 badz 2 serii w poniedzialek lub zmniejszenie liczby powtórzeń z 5x5 na 5x3. Wspominane podczas metody z teksasu sa serie szybkosciowe ale to bardziej zabawa dla trojboistow dlatego nie bede tego opisywal. Przykład treningu Poniedziałek: (staly ciezar) Przysiad 5 x 5 [...]

TRENING, DIETA I SUPLEMENTACJA DLA KAŻDEGO JUNIORA Witam! Wychodząc na przeciw oczekiwaniom chciałbym w tym miejscu wkleić wszystkie metody treningowe oraz przykładowe szablony diet dla każdego początkującego adepta kulturystyki. Codziennie wiele osób o to pyta i żeby nie pisać ciągle tego samego można odsyłać do tego linku. Oczywiście większość z [...]

[...] partie 9-12 ( generalnie w dwóch max trzech ćwiczeniach) - niezależnie od przyjętego podziału partii ( i ich połączenia) rezultatem jest zwiększenie intensywności Dodatkowe metody treningowe stosowane przy splicie: progresja, regresja, powtórzenia oszukane, powtórzeń negatywnych, wstępnego zmęczenia mięsni, serii łączonych, super serii, gigant [...]

[...] siłowniach publicznych z racji tego ze ciężko jest robić prawidłowe obwody gdy polowa przyrządów jest zajęta... HST Jest to tez odmiana FBW. Było by nietaktem pominiecie tej metody ale jednocześnie założenia tego treningu są tak obszerne, że opiszę tylko z czym sie to je, a jeśli kogoś tym zainteresuję to na dole będą linki z których będzie można [...]

[...] na tapete wskoczy trening unilateralny;na początek będzie parę słow o wersji podstawowej tego treningu, potem podam rożne modyfikacje, zależnie od celu trenującego opis metody-założenia główne ogólnie trening unilateralny (nazwa pod jaką ja znam tę koncepcję) polega na tym, że wszystkie ćwiczenia wykonujemy jedną kończyną, korzyści stad są [...]

[...] nie jest zbyt mądre. Dalej idąc, wykonaniu nastu serii na jedną partię powoduje bardzo silne mikrourazy (tzw. "zakwasy"), które ograniczają trening bokserski. Wad tej metody jest jeszcze sporo, ale to co podałem jest już chyba wystarczającym argumentem przeciw. Od biedy można i w ten sposób trenować, tylko po co, skoro jest wiele lepszych [...]

[...] - zazwyczaj jest tak ze ten krok do tyłu jest po to, aby zrobić rozpęd. Robisz krok do tyłu, ale po powrocie wszystko przyśpiesza. I robisz dwa duże kroki do przodu. Te metody nie gwarantuja niczego - a tym bardziej tego ze po tygodniowym obzarstwie forma sie poprawi! i to nie bajki - forma sie moze poprawic,jesli nasz organizm byl [...]

[...] - - - - - - - - - - - - - - - POZOSTAŁE METODY TRENINGOWE: Istnieją też inne metody, które ciężko przyporządkowac, np. HIT - dosłownie zarzynamy mięśnie całego ciała 1-3 razy w tygodniu; ABS2, A6W - treningi mięśni brzucha i kilka innych. Nie będę ich [...]

[...] - Aeroby naczczo- za i przeciw by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat88632/ - na maszynach by Tyka http://www.sfd.pl/temat246242/ - tak czy nie? by Tyka Inne metody treningowe: http://www.sfd.pl/temat91102/ - Stopniowany trening objetosciowy by DUDEK http://www.sfd.pl/temat400948/ - Body Recomposition [...]

Na forum pojawiają się wciąż nowe osoby które chcą nabrać masy. Ja postaram się przybliżyć 4 metody treningowe które pomogą nam zdobyć masę. Oczywiście będzie potrzebna odpowiednia dieta!! Więc Jasiu udaje się do działu odżywianie i tam dowiaduje się wszystkiego o diecie! Inne przydatne informacje na temat treningu i diety: [...]

[...] od wytrenowania, ilości powtórzeń, -używanie ćwiczeń izolowanych jak i złożonych ... Jednak istnieje wiele rzeczy/aspektów, które jak wspomniałem obalają dotychczasowy styl/metody ćwiczenia, które uważane były dotychczas metodami „najlepszymi" , „metodami dla NIE początkujących", „metodami dla zaawansowanych"… 1. Zakaz ćwiczenia mięśni, które [...]

[...] angażujący wszystkie grupy mięśniowe na jednym treningu przez co może dawać lepsze rezultaty niż split ale może głębszą polemikę zostawimy na inny temat. Podsumowując – obie metody treningowe są równie dobre – z tym, że jeżeli zaczynasz wybierz FBW aby „rozruszać” organizm i przyzwyczaić go do wysiłku. Jakie ćwiczenia dobrać? Jakie ćwiczenia [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Zarobiłem znacznie więcej pieniędzy zajmując się redukcją tkanki tłuszczowej ćwiczących, niż na każdej innej grupie klientów. Przez wszystkie lata moje metody treningowe były na bieżąco modyfikowane i zmieniane w zależności od efektów, które obserwowałem u ćwiczących. Rachunek jest bardzo prosty, jeżeli potrafię pomóc osobie [...]

[...] odporność organizmu na zakażenia zależy od dobrego działania układu odpornościowego możemy albo go wzmocnić albo pozostawić samemu sobie. Organizm wytworzył naturalne metody walki z infekcjami chorobotwórczymi jednak życie i postępowanie człowieka powinno wspomagać ten układ a nie działać przeciw niemu. Lepiej jest zapobiegać chorobom niż [...]